處于妊娠期的準媽媽們通常都很注意自己的飲食，為了肚子里的寶寶能夠健康成長，準媽媽們會搜羅各種對胎兒發(fā)展有利的食物。健康的飲食對胎兒的骨骼、大腦、心臟等等各方面的發(fā)育都有影響，所以，準媽媽們要找到正確的飲食，還要避免妊娠期不能食用的食物。

  妊娠期形成良好的飲食習(xí)慣

  在懷孕期間，你吃的什么你的寶寶就吃的什么。當(dāng)寶寶在生長時，你的輕度的營養(yǎng)不良對胎兒的正常生長可能就是毀滅性的破壞。為了你的寶寶，妊娠期是開始形成良好的飲食習(xí)慣的最好時期，并且在你的孩子出生之前，堅持保持這樣的習(xí)慣。找你的醫(yī)生幫你制定一個健康的飲食計劃，可以用產(chǎn)前維生素來輔助。

  骨骼與牙齒

  乳制品中含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和磷，這些都是強健骨骼和牙齒的基本構(gòu)建塊。是的，你的寶寶的牙齒實際上是從胎兒生長階段之初就開始出現(xiàn)的?；加腥樘遣荒桶Y的準媽媽可以一直吃乳制品。吃飯的時候試著喝半杯到一杯的牛奶，要選擇低乳糖牛奶。低脂肪奶酪和酸奶都比牛奶更容易消化。維生素C也是骨骼發(fā)育的重要組成部分，所以要多吃柑橘類水果。

  神經(jīng)與大腦

  蛋白質(zhì)有助于胎兒生長過程中所有組織的發(fā)育，包括大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。葉酸是神經(jīng)生長發(fā)育所必需的，并且能降低神經(jīng)管缺陷（如脊柱裂）的可能性。綠色蔬菜和豆類都是葉酸的主要來源，但是只有正確的飲食是不夠的。你的醫(yī)生可能會建議你服用葉酸補充劑，以確保胎兒的生長發(fā)育。

  心臟與血液

  蛋白質(zhì)也是胎兒生長發(fā)育過程中的重要組成部分，它能促進心臟健康和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。鐵、鈉、鉀和大量的水是血液形成的關(guān)鍵，對母親和胎兒都一樣重要。瘦肉（如雞肉）是心臟和血液發(fā)展所需的所有營養(yǎng)的重要來源。

  找到正確的飲食

  維生素C和蛋白質(zhì)有助于很多組織的形成。維生素A、鋅和錳對細胞的健康成長都是很重要的。要保證胎兒成長所需的所有營養(yǎng)是很難的，你的醫(yī)生會提供適合孕婦的健康飲食計劃。遵循這個飲食計劃，給你的寶寶的健康發(fā)展最佳的機會。

  要避免的食物

  除了正確的飲食習(xí)慣，孕婦還要注意不要吃錯了食物。某些特定的食物在懷孕期間是要避免食用的。蛋白質(zhì)是很重要的，但所有的肉類都必須徹底煮熟，以確保胎兒在發(fā)育過程中不遭受弓形體病或沙門氏菌的威脅。汞含量高的魚類，如鯊魚、旗魚和方頭魚，應(yīng)該從你的飲食中完全去除。酒精和咖啡因在懷孕期間也要避免食用。

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